7 dấu hiệu báo động bạn đang stress vì thiếu chất

Chuyên gia dinh dưỡng Charlotte Watts tiết lộ 7 dấu hiệu báo động rằng cơ thể bạn bị stress do thiếu chất.

Nhiệt miệng, loét miệng. Dấu hiệu này chứng tỏ cơ thể đang thiếu vitamin B, đặc biệt là vitamin B6. Vitamin B rất quan trọng đối với sức khoẻ của hệ thần kinh bởi nó tham gia sản xuất các chất dẫn truyền serotonin và dopamine, giúp điều phối tâm trạng và điều chỉnh giấc ngủ. Khi bị nhiệt miệng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như cà rốt, thịt gà, trứng, cá, thịt, rau bina, hạt dướng dương...

Nghiến răng. Việc bạn thường xuyên nghiên răng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin B5. Vitamin B5 thường được kể là vitamin chống stress. Stress lâu ngày thường làm cho hàm ngậm lại và nghiến răng, nguyên nhân có thể do căng cơ trên mặt hoặc do mức B5 bị thiếu hụt. Thực phẩm chứa vitamin B5 bao gồm thịt bò, trứng, rau sống, thận, các loại đâu, gan, nấm, các loại hạt, cá biển.

Đốm trắng trên móng tay báo hiệu cơ thể thiếu kẽm. Kẽm bị tiêu hao nhiều bởi stress. Nguồn thực phẩm: cá, thịt, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt thông, các loại hạt, hàu và các loài có vỏ khác...

Táo bón kèm tiêu chảy. Tình trạng này chảy xảy ra do cơ thể thiếu magie. Thiếu magie cũng gây các triệu chứng lo âu, khó chịu, mất ngủ, trầm cảm và đau cơ bắp. Rất nhiều nguồn thức ăn có thể cung cấp lượng magie cần thiết mỗi ngày như: các loại hạt, đậu nành, rau màu xanh đậm, cà rốt, đậu Hà Lan, khoai lang, hạt hướng dương, vừng, đậu lăng, bơ, súp lơ, cá, thịt.

Chảy máu nướu răng báo hiệu cơ thể thiếu vitamin C. Một số dấu hiệu khác bao gồm dễ bầm tím, nhiễm trùng, cảm lạnh và khó hồi phục bệnh. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, hỗ trợ sản xuất hormone chống stress và interferon (protein hệ miễn dịch). Thực phẩm chứa nhiều vitamin C bao gồm dưa hấu, đu đủ, xoài, dứa, cà chua, rau xanh, măng tây, bông cải xanh...

Nổi mụn ở bắp tay và đùi báo hiệu cơ thể thiếu vitamin E. Căng thẳng khiến lượng vitamin E trong cơ thể giảm xuống. Việc cơ thể thiếu Vitamin E sẽ làm lớp sừng trên da dày lên, nảy sinh nhiều tế bào chết gây mụn. Trong trường hợp này bạn nên bổ sung các nguồn thực phẩm chứa nhiều Vitamin E như các loại rau màu xanh đậm, gạo nâu, trứng, tảo bẹ, sữa, bột yến mạch, nội tạng, đậu tương, khoai lang và cải xoong.

Phóng to

Đau họng và sổ mũi thường xuyên là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin A. Căng thẳng khiến cơ thể chúng ta giảm sức đề kháng, dễ bị cảm lạnh và thường xuyên bị đau họng, sổ mũi. Cách đơn giản nhất là ăn nhiều rau xanh và thịt để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Những nguồn thực phẩm bổ sung: Gan động vật, dầu gan cá và các loại trái cây và rau xanh, đỏ, cam và vàng.